รายละเอียดบทความ

เคล็ดลับลดความอ้วนไม่ทรมาน

          ความอ้วน คือ สิ่งที่ทุกคนไม่ปรารถนา เพราะไม่เพียงทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย อาทิ โรคความดัน โรคเบาหวาน โรคไขข้อ เป็นต้น การดูแลรักษารูปร่างให้คงที่จึงเป็นสิ่งสำคัญ

          การลดความอ้วนด้วยการกินยา อดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรใช้วิธีเปลี่ยนแปลงรักษณนิสัยการกินใหม่ ซึ่งเป็นวิธีที่ค่อยเป็นค่อยไป และไม่มีอันตรายจะดีกว่าค่ะ มีวิธีมาแนะนำดังนี้ค่ะ

1. ลดปริมาณข้าวที่รับประทานลงวันละ 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 2 วัน ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

2. เลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีรับประทานยาก เช่น ต้องปอก แกะ เป็นต้น

3. อาหารทอด ควรเลือกที่ชิ้นใหญ่ ๆ เพราะจะมีส่วนที่ไม่โดนน้ำมันมากกว่าหลายๆ   ชิ้น  ในปริมาณที่เท่ากัน

4. พยายามเลือกอาหารที่ไม่อร่อยและจำเจ

5. หลังอาหารเที่ยง เริ่มการทำงานช่วงบ่ายด้วยการยืนทำงานประมาณ 15-30 นาที เพื่อลดการสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง

6. ควรรับประทานอาหารเย็นประมาณ 4 โมงเย็นและไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น

7. ขณะดูโทรทัศน์ ไม่ควรดูไป กินไป

8. ในแต่ละมื้ออาหารควรเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด

9. เลี่ยงอาหารกระป๋อง หรืออาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะจะทำให้เราต้องดื่มน้ำมาก ส่งผลให้ร่ายกายบวมน้ำ

10. ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร ควรตักอาหารออกครึ่งหนึ่งก่อน(อย่าเสียดายนะคะ)

11. ใช้ตะเกียบ หรือช้อนชา แทนช้อนโต๊ะ คีบหรือตักอาหารทีละน้อย ไม่คีบหรือตักคำใหญ่

12. ให้หยุดรับประทานอาหารก่อนอิ่มทุกครั้ง

13. ควรทานผลไม้แทนน้ำผลไม้ เพราะน้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลรวมมากกว่า

          หากปฏิบัติได้ดังที่กล่าวมาแล้ว รูปร่างแบบที่คุณสาว  ๆ ปรารถนา คงไม่หนีไปไหน ทั้งยังส่งผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง เพราะไม่เป็นการหักโหมลดน้ำหนักเร็วจนเกินไป และยังหลีกไกลจากโรคร้ายที่มากับความอ้วนได้อีกด้วยค่ะ

ผู้ลงบทความ : เก๋ค่ะ